Saat menstruasi, tubuh mengalami banyak perubahan, mulai dari hormon yang naik turun, perut terasa kram, mood gampang berubah, hingga merasa cepat lelah. Karena itu, memilih makanan yang tepat sangat penting untuk membantu tubuh tetap kuat dan nyaman. Pola makan sehat bisa membantu mengurangi kram, menjaga energi, dan membuat hari-hari menstruasi tetap berjalan tanpa drama.

Dengan mengonsumsi makanan yang tepat saat mengalami menstruasi, makanan dengan kandungan nutrisi tertentu dapat memberikan manfaat tambahan dalam membantu tubuh mengendalikan nyeri dan ketidaknyamanan, serta meningkatkan kondisi tubuh secara keseluruhan selama menstruasi. Sebagai contoh, asupan makanan yang kaya zat besi, magnesium, dan asam lemak omega-3 berperan dalam membantu meredakan kram dan menjaga tingkat energi, sedangkan makanan tinggi serat dapat membantu mengurangi kembung serta gangguan pencernaan lainnya.

Nah, kalau kamu bingung makanan apa saja yang baik dikonsumsi saat menstruasi, berikut beberapa pilihan terbaik yang bisa kamu coba:

1. Telur - Kaya Nutrisi Penambah Energi

Telur merupakan salah satu jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi selama masa menstruasi. Kandungan vitamin B6, vitamin D, dan vitamin E di dalam telur berperan dalam membantu meredakan keluhan seperti kram dan kelelahan. Selain itu, telur juga mengandung protein tinggi yang dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama serta menjaga daya tahan tubuh selama menjalani aktivitas sehari-hari.

2. Pisang - Si Penyelamat Perut Kram

Pisang mengandung vitamin B6 dan kalium yang berperan penting dalam membantu mengurangi kram perut serta meredakan rasa kembung. Selain itu, buah ini dapat menjadi pilihan camilan yang praktis, mengenyangkan, dan mampu memberikan energi dengan cepat. Ketika suasana hati menurun, konsumsi pisang juga dapat membantu memperbaiki mood karena kandungan nutrisinya mendukung produksi hormon yang berkaitan dengan perasaan bahagia.

3. Sayuran Hijau - Sahabat Mood Saat Haid

Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli, memiliki peran penting dalam membantu merelaksasi otot serta mengurangi rasa gelisah yang kerap muncul selama menstruasi. Selain itu, sayuran bayam dan brokoli ini kaya akan zat besi yang sangat bermanfaat untuk menggantikan darah yang hilang saat menstruasi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap bugar dan mencegah kelelahan.

4. Daging - Sumber Zat Besi untuk Cegah Lemas

Selama menstruasi, kadar zat besi dalam tubuh dapat berkurang sehingga menimbulkan keluhan seperti mudah lelah atau pusing. Konsumsi sumber protein hewani seperti daging ayam, daging sapi, dan ikan dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi serta mencegah terjadinya anemia ringan. Namun, perlu diperhatikan agar dikonsumsi dalam jumlah yang wajar dan diolah dengan metode memasak yang lebih sehat, seperti direbus atau dipanggang, agar tidak memperparah ketidaknyamanan pada saluran pencernaan.

5. Yoghurt

Sebagai perempuan cenderung merasa lebih cepat lapar selama menstruasi. Yoghurt dapat menjadi pilihan camilan sehat yang lezat untuk mengatasi kondisi tersebut. Kandungan kalsium di dalam yoghurt berperan dalam membantu meredakan rasa tidak nyaman dan kram, sementara probiotiknya bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan. Kalsium dapat mengurangi tekanan otot kram pada saat menstruasi. Kalsium yang masuk ke tubuh dapat memperlancar kerja otot salahsatunya otot yang terdapat di uterus, tubuh  yang  kekurangan  asupan  kalsium  akan  lebih  mudah  terkena  kram. Untuk menambah cita rasa, yoghurt juga dapat dikombinasikan dengan potongan buah segar atau madu.

Agar tubuh semakin nyaman, berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya kamu kurangi selama menstruasi, seperti:

• makanan terlalu berlemak
• makanan terlalu pedas
• makanan tinggi gula
• makanan terlalu asin
• minuman berkafein (kopi, minuman energi, teh berlebih)

Jenis makanan tersebut dapat memperparah rasa kembung, membuat tubuh lebih sensitif, dan memicu kram muncul lebih intens.

Jadi, meskipun sedang haid bukan berarti bebas jajan sembarangan yaa!. Dengan memilih makanan yang tepat dan menghindari yang bisa bikin kram makin drama, tubuh kamu bisa tetap nyaman dan berenergi. Ingat, perut bahagia = mood ikut bahagia. Yuk, rawat tubuh dengan bijak supaya masa menstruasi tetap bisa dilewati tanpa banyak keluhan!

Sumber:

https://www.alodokter.com/makanan-ini-bisa-redakan-rasa-tidak-nyaman-selama-menstruasi

https://columbiaasia.co.id/artikel/nutrisi-yang-tepat-selama-menstruasi/

https://jurnal.umus.ac.id/index.php/JIGK/article/view/453/305