1

TIPS AGAR TETAP SEHAT DAN BUGAR DI BULAN RAMADHAN

Ditulis 2019-05-09 06:10:59

Marhaban Ya Ramadhan 1440 H...

Telah datang bulan suci yang penuh rahmah dan ampunan. Pada bulan ini umat muslim melakukan ibadah puasa selama kurang lebih 12 jam dalam sehari, selama 30 hari. Perlu kesiapan baik fisik maupun spiritual, agar dalam menjalani ibadah puasa kita tetap sehat dan bugar, tanpa suatu kendala apapun. Berikut ini beberapa tips supaya Ramadhan dapat dijalani secara sehat dan bugar:

1. Olahraga teratur

Tetaplah lakukan aktivitas fisik dan olahraga, agar badan tetap sehat dan bugar, karena jika anda hanya bermalas-malasan di rumah dan tidur sepanjang hari sampai waktu mendekati berbuka puasa, akan membuat tubuh semakin lemas. Ketika berolahraga saat puasa, Anda tak perlu memaksakan diri melakukan latihan yang berat, cukup pilih olahraga yang ringan seperti jalan, atau senam ringan, tapi lakukan dengan rutin. Anda bisa olahraga beberapa jam sebelum berbuka puasa atau setelah berbuka puasa.

2. Hindari makan gorengan, makanan asin, dan makanan tinggi gula     

Gorengan, makanan dan minuman yang manis sudah seperti ciri khas dari menu buka puasa, namun ternyata makanan ini bisa membuat puasa di hari berikutnya menjadi lebih sulit. Mengonsumsi makanan berlemak dan bergula sangat tinggi dapat memengaruhi berat badan dan juga dapat menyebabkan badan menjadi cepat lemah dan lesu. Makanan asin juga sama buruknya, karena dapat membuat Anda lebih haus. Tentu ini akan mengganggu ibadah puasa Anda selama seharian.

Jangan mengkonsusmsi terlalu banyak Karbohidrat saat sahur. Karbohidrat akan berubah menjadi gula dan akan bereaksi pada tubuh kita setelah kita  selesai makan. Mengandalkan makanan karbohidrat olahan untuk energi, terutama saat sahur, dapat menyebabkan lonjakan insulin dan kenaikan berat badan, terutama di sekitar hulu hati.

Jika memakan karbohidrat, akan sangat baik untuk mengimbanginya dengan makanan kaya akan protein. Mengandalkan protein seperti ayam, ikan, udang, daging, dan keju akan membantu menjaga perbandingan otot dan lemak dalam tubuh tetap sehat pada akhir bulan Ramadan, sehingga kita dapat makan dengan nyaman saat Lebaran nanti.

Beberapa contoh makanan yang baik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa ataupun sahur, antara lain:

• Kurma

Kurma memiliki banyak sekali manfaat yang baik untuk tubuh. Kurma mengandung banyak glukosa, fruktosa dan sukrosa dengan kandungan kalori yang rendah.Dengan kandungan gula alami tersebut, kurma dapat mengembalikan energy yang hilang selama berpuasa.

• Madu

 Madu mengandung antioksidan, vitamin, kalium, kalsium, zat besi, magnesium, sulfur dan mangan, yang sangat bermanfaat untuk tubuh jika dikonsumsi. Madu dapat melancarkan metabolisme dan juga mengatasi gangguan pencernaan. Selain itu kandungan glukosa dan fruktosa nya sangat mudah diserap tubuh sehingga dapat mengembalikan stamina dan energi yang hilang.

• Buah-buahan Segar

Mengonsumsi buah segar saat berbuka puasa juga sangat di anjurkan, karena buah mudah dicerna oleh usus. Pilih buah yang mengandung banyak air seperti semangka, anggur dan lain-lain untuk mengatasi dehidrasi. Selain itu usahakan mengonsumsi buah yang kaya serat, seperti pisang dan pepaya  karena buah tersebut mudah dicerna dan dapat mengembalikan energi yang hilang. 

• Sayur-sayuran

Saat berpuasa, lambung beristirahat sehingga ukuran lambung mengecil dan enzim pencernaan dalam tubuh berkurang, itulah sebabnya perlu makan makanan yang mudah dicerna agar lambung tidak shock dan tidak bekerja terlalu keras. Sayuran yang di rekomendasikan adalah sayuran hijau, karena mengandung banyak nutrisi seperti serat, protein, mineral, vitamin dan zat besi yang tentunya sangat berguna bagi tubuh.

• Ikan

Ikan di konsumsi sebagai pendamping nasi saat berbuka puasa. Ikan mempunyai banyak sekali manfaat bagi tubuh, karena daging ikan mengandung protein, omega 3, antioksidan, vitamin D, vitamin B2 dan sejumlah mineral.

• Telur

Telur sangat baik untuk menu berbuka puasa. Selain mudah dalam penyiapan dan penyajiannya, telur sangat mudah dicerna dan mengandung protein yang sangat tinggi.

Pada prinsipnya selalu terapkan menu gizi seimbang dalam pemilihan menu makanan kita saat bulan puasa.

3. Minum air yang cukup

Kekurangan cairan saat puasa dapat menyebabkan badan menjadi lemas saat berpuasa. Pastikan  tetap minum delapan gelas saat puasa selama di waktu berbuka dan sahur. Anda bisa membaginya ke dalam dua gelas saat berbuka, empat gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. Atau Anda dapat membanginya sesuai selera Anda masing-masing, yang terpenting adalah memenuhi setidaknya delapan delas per hari saat pausa.

Anda boleh mengkonsumsi  sirup, jus, dan sup, namun air putih tetap pilihan yang terbaik untuk Anda. Sebaiknya juga kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda. Minuman berkafein ini memiliki efek diuretik yang membuat tubuh bisa lebih banyak kehilangan cairan.

4. Penuhi kebutuhan vitamin dan mineral

Kita membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang tepat agar tubuh tetap kuat saat puasa. Vitamin dan mineral yang dibutuhkan saat puasa adalah vitamin C dan Zinc. Vitamin tersebut bisa dikonsumsi dimulai sebelum memasuki puasa untuk mempersiapkan tubuh pada perubahan yang mungkin terjadi. Vitamin C dan zinc sama-sama berfungsi untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh akan tetap kuat dan lancar dalam menjalani puasa.

Buah dan sayuran yang memiliki vitamin C yang tinggi antara lain mangga, jeruk, pepaya, dan melon, brokoli, kembang kol, dan tomat. Sementara Anda bisa mendapatkan sumber makanan yang mengandung Zinc dari daging sapi, daging ayam, bayam, dan berbagai macam makanan laut.

5. Berhenti untuk merokok dan minum kopi

Bulan Ramadhan memberikan kita kesempatan untuk beristirahat dari kebiasaan sehari-hari yang kurang baik, seperti merokok dan minum kopi. Dengan begitu, kita bisa memulai kebiasaan hidup sehat saat puasa tanpa rokok dan minum kopi berlebihan. Dengan melakukan puasa kita akan “terpaksa” tidak melakukan hal-hal tersebut, yang bisa terbawa sampai nanti ketika puasa sudah selesai.