1
Chrononutrition
Ditulis 2026-01-27 00:14:05
Chrononutrition Anak
Chrononutrition untuk Kesehatan Anak
Chrononutrition adalah ilmu yang mempelajari hubungan antara waktu makan, tidur, dan metabolisme tubuh anak. Makan pada waktu yang tepat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah penyakit.
Manfaat Chrononutrition
- Mendukung kerja hormon dan enzim tubuh
- Menjaga berat badan ideal
- Membuat tidur lebih nyenyak
- Menurunkan risiko penyakit metabolik
Hubungan Tidur dan Pola Makan
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar, menurunkan hormon kenyang, mengganggu metabolisme gula, serta menghambat pertumbuhan anak. Tidur cukup membantu menjaga ritme biologis tubuh.
Durasi Tidur Ideal Anak:
- Balita 3–5 tahun: 10–13 jam per hari
- Usia sekolah 6–12 tahun: 9–12 jam per hari
- Remaja 13–18 tahun: 8–10 jam per hari
Waktu Makan Ideal:
- Sarapan: 06.00 – 08.00
- Makan siang: 12.00 – 13.30
- Makan malam: 17.30 – 19.00
- Tidur: sebelum 22.00
Cara Menerapkan Chrononutrition
- Makan di waktu yang sama setiap hari
- Perbanyak kalori dan karbohidrat saat makan siang
- Hindari makan berat 2–3 jam sebelum tidur
- Sarapan bergizi lengkap
Facebook
Twitter
Instagram
Youtube