Pola Makan Tepat Selama Puasa Ramadhan

Saat Sahur

• Konsumsi karbohidrat kompleks (nasi merah, gandum, oats).
• Penuhi protein (telur, ikan, tempe, tahu).
• Perbanyak sayur dan buah.
• Hindari makanan terlalu pedas dan berminyak.

Saat Buka Puasa

• Awali dengan kurma dan air putih.
• Konsumsi makanan seimbang.
• Hindari makan berlebihan.
• Minum air yang cukup.

Nutrisi Penting

• Karbohidrat kompleks untuk energi tahan lama.
• Protein tanpa lemak.
• Lemak sehat (alpukat, kacang, minyak zaitun).
• Serat untuk pencernaan.
• Vitamin & mineral dari sayur dan buah.

Mengelola Energi

• Tidur cukup.
• Olahraga ringan.
• Sesuaikan aktivitas dengan kondisi tubuh.

Perhatikan Kesehatan Mental

Jaga pikiran tetap positif, perbanyak doa, dan lakukan aktivitas menyenangkan agar puasa tetap nyaman dan sehat.